III. Actividad, tecnología y bienestar

III. Actividad, tecnología y bienestar

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Los ejercicios más recomendables en personas mayores son aquellos que se practican en grupo

¿Es bueno hacer ejercicio físico?

Para retrasar el deterioro asociado al envejecimiento es fundamental realizar ejercicio físico adecuado.

Los programas de entrenamiento físico son la mejor intervención para retrasar e incluso revertir la fragilidad y bajar la frecuencia de visitas al médico.

El ejercicio en
las personas mayores
debe ser adaptado
a su situación
individual tanto en
frecuencia y duración
como en intensidad

El ejercicio actúa como un fármaco para las personas mayores. Sus efectos son exitosos. Su incorporación a la rutina diaria tiene una repercusión directa y rápida en su calidad de vida.

Como todo fármaco, en este caso el ejercicio, tiene que administrarse en dosis adecuadas y deben conocerse sus contraindicaciones e interacciones, es decir, personalizarlo y desarrollar unas pautas concretas y adecuadas.

Efectos beneficiosos del ejercicio:

Pulsa en cada icono para descubrirlos.

cuerpo
cerebro
intestino
respiratorio

Cuerpo:

  • Aumenta la mitocondriogénesis

  • Aumenta las fibras oxidativas

  • Aumenta la oxidación de ácidos grasos

  • Aumenta la capacidad aeróbica

Mente:

  • Aumenta el bienestar psicológico

  • Reduce la ansiedad y la depresión

  • Aumenta la expresión de factores neurotróficos

  • Aumenta la memoria y la función cognitiva

  • Aumenta la calidad del sueño

  • Reduce el declive mental asociado a la edad

  • Aumenta la neurogénesis

Aparato digestivo:

  • Reduce la adiposis abdominal

  • Favorece el control del peso

Sistema circulatorio:

  • Reduce los niveles de triglicéridos

  • Aumenta el colesterol HDL

  • Reduce el colesterol LDL

  • Reduce la presión sanguínea

  • Reduce la coagulación sanguínea

  • Aumenta la función endotelial

    • Mejor homeostasis de la glucosa
    • Mejor sensibilidad a la insulina

Aparato respiratorio:

  • Aumenta el flujo sanguíneo coronario

  • Aumenta la función cardiorrespiratoria

  • Aumenta la mitocondriogénesis

  • Aumenta las fibras oxidativas

  • Aumenta la oxidación de ácidos grasos

  • Aumenta la capacidad aeróbica

  • Aumenta el bienestar psicológico

  • Reduce la ansiedad y depresión

  • Aumenta la expresión de factores neurotróficos

  • Aumenta la memoria y función cognitiva

  • Aumenta la calidad del sueño

  • Reduce el declive mental asociado a la edad

  • Aumenta la neurogénesis

  • Reduce la adiposis abdominal

  • Favorece a un mejor control del peso

  • Reduce los niveles de triglicéridos

  • Aumenta el colesterol HDL

  • Reduce el colesterol LDL

  • Reduce la presión sanguínea

  • Reduce la coagulación sanguínea

  • Aumenta la función endotelial

    • Mejor homeostasis de la glucosa
    • Mejor sensibilidad a la insulina
  • Aumenta el flujo sanguíneo coronario

  • Aumenta la función cardiorrespiratoria

Curiosidadcuriosidad

¿Por qué el ejercicio
actúa como un fármaco?

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Al igual que ocurre con cualquier medicamento, el ejercicio requiere de unas pautas e indicaciones a la hora de “administrarlo”, para que este sea beneficioso para la salud habrá que tener en cuenta la frecuencia, cantidad y contraindicaciones para cada individuo.