III. Atividade, tecnologia e bem-estar

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Os exercícios mais recomendáveis em pessoas idosas são os praticados em grupo

É bom fazer exercício físico?

Para a atrasar a deterioração associada ao envelhecimento, é fundamental realizar exercício físico adequado.

Os programas de treino físico são a melhor intervenção para atrasar e até reverter a fragilidade e diminuir a frequência das visitas ao médico.

O exercício
nas pessoas idosas
deve ser adaptado
à sua situação
individual tanto em
frequência e duração
como em intensidade.

O exercício atua como um fármaco para as pessoas idosas. Os seus efeitos são um sucesso. Incorporá-lo na rotina diária tem uma repercussão direta e rápida na sua qualidade de vida.

Como todos os fármacos, neste caso, o exercício, tem de ser administrado em doses adequadas e devem conhecer-se as suas contraindicações e interações, ou seja, adaptá-lo e desenvolver pautas concretas e adequadas.

Efeitos benéficos do exercício:

Clique em cada ícone para descobri-los.

cuerpo
cerebro
intestino
respiratorio

Corpo:

  • Aumenta a mitocondriogénesis

  • Aumenta as fibras oxidativas

  • Aumenta a oxidação de ácidos gordos

  • Aumenta a capacidade aeróbica

Mente:

  • Aumenta o bem-estar psicológico

  • Reduz a ansiedade e a depressão

  • Aumenta a expressão de fatores neurotróficos

  • Aumenta a memória e a função cognitiva

  • Aumenta a qualidade do sono

  • Reduz o declive mental associado à idade

  • Aumenta a neurogénese

Aparelho digestivo:

  • Reduz a gordura abdominal

  • Favorece o controlo do peso

Sistema circulatório:

  • Reduz os níveis de triglicéridos

  • Aumenta o colesterol HDL

  • Reduz o colesterol LDL

  • Reduz a pressão sanguínea

  • Reduz a coagulação sanguínea

  • Aumenta a função endotelial

    • Melhor homeostase da glucose
    • Melhor sensibilidade à insulina

Aparelho respiratório:

  • Aumenta o fluxo sanguíneo coronário

  • Aumenta a função cardiorrespiratória

  • Aumenta a mitocondriogénesis

  • Aumenta as fibras oxidativas

  • Aumenta a oxidação de ácidos gordos

  • Aumenta a capacidade aeróbica

  • Corpo:

  • Mente:

  • Aumenta o bem-estar psicológico

  • Reduz a ansiedade e a depressão

  • Aumenta a expressão de fatores neurotróficos

  • Aumenta a memória e a função cognitiva

  • Aumenta a qualidade do sono

  • Reduz o declive mental associado à idade

  • Aumenta a neurogénese

  • Aparelho digestivo:

  • Reduz a gordura abdominal

  • Favorece o controlo do peso

  • Sistema circulatório:

  • Reduz os níveis de triglicéridos

  • Aumenta o colesterol HDL

    • Reduz o colesterol LDL
    • Reduz a pressão sanguínea

  • Reduz a coagulação sanguínea

  • Aumenta a função endotelial

Curiosidadecuriosidad

Porque o exercício atua como um fármaco?

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Assim como acontece com qualquer medicamento, o exercício requer pautas e indicações no momento de ser “administrado”. Para que seja benéfico para a saúde, há que levar em conta a frequência, a quantidade e as contraindicações para cada indivíduo.