Hábitos saudáveis
Para ter um envelhecimento satisfatório, deve-se ter uma ótima nutrição, adaptada às distintas etapas da vida, e uma dieta equilibrada, rica e variada.
40% da população europeia de mais de 70 anos tem défice de proteínas e de vitaminas, e isto conduz a fragilidade. A alimentação pode reverter essa situação.
Exercício
moderado
Não
fumar
Quatro peças
de fruta
ou vegetais
por dia
A dieta dos 100 anos.
Não existe uma dieta ideal para chegar aos 100 anos, mas si uma que nos ajude a prolongar a vida até mais quinze anos.
Nem sempre é fácil cobrir todos os requisitos nutricionais das pessoas idosas através da alimentação. Os alimentos ricos em proteínas costumam ser caros e difíceis de cozinhar e mastigar. Por isso, pode ser necessária a ingestão de suplementos multivitamínicos e proteicos específicos, sempre sob supervisão de um profissional de saúde.
Outro fator importante que condiciona a boa alimentação é a absorção de nutrientes. As pessoas idosas sofrem alterações da microbiota (flora intestinal), o que ocasiona que as conexões entre intestino e cérebro podem ver-se modificadas.
O Dr. José de Letamendi (1828-1897), catedrático de Anatomia em Barcelona e de Patologia em Madrid, filósofo e pedagogo, descreveu nesta décima a sua receita para levar uma vida saudável e chegar aos 100 anos:
Vida honesta e organizada
, uso de poucos medicamentos
e por todos os meios
para não ser incomodado por nada.
A comida, ordenada,
exercício e distração,
não ser apreensivo,
sair ao campo durante algum tempo,
pouco tempo dentro de casa,
muito tratamento, e ocupação contínua.
Conhece a relação entre
microbiota, intestino e cérebro?
A existência de um eixo cérebro-intestino-microbiota baseia-se no alinhamento dinâmico entre estas partes do corpo de forma que permita à microbiota intestinal influenciar a atividade do sistema nervoso central e do cérebro, e, portanto, em atividades cognitivas, tanto conscientes como inconscientes.
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